خواب خوب و کامل برای سلامت جسم، روح و روان شما ضروری است. علاوه بر این، چرخه خواب نامنظم در طولانی مدت می تواند باعث چاقی یا بیماری شود. اگر آیفونی دارید که توسط برنامه آیفون قبل از خواب و از iPad برای ردیابی خواب خود استفاده کنید.
اپلیکیشن Bedtime که به عنوان ویژگی Sleep Schedule در iOS 14 شناخته می شود، به شما کمک می کند خواب خود را برنامه ریزی کنید. این ویژگی در بین کاربران آیفون بسیار محبوب است. اما اگر با آن آشنایی ندارید ادامه مطلب را بخوانید آنارماگوس با ما همراه باشید تا نحوه استفاده از برنامه را به شما نشان دهیم زمان خواب بیایید در iPhone و iPad ملاقات کنیم.
نحوه عملکرد Bedtime در آیفون
اکثر مردم در تنظیم زمان خواب با کار، خانواده و دوستان و استراحت مشکل دارند. ویژگی زمان خواب این به شما کمک می کند تا روند به خواب رفتن را بهبود بخشید.
ابتدا باید زمان خواب و بیدار شدن را در برنامه تنظیم کنید. سپس این برنامه به شما یادآوری می کند که چه زمانی به رختخواب بروید و شما را در زمان تعیین شده بیدار کند. اما این تمام داستان نیست.
می توانید خواب خود را پیگیری کنید. ممکن است به اندازه برنامه های ردیابی خواب شخص ثالث دقیق نباشد، اما این کار را به خوبی انجام می دهد.
توجه: تا زمان انتشار اپلیکیشن iOS 14 زمان خواب یک برنامه ساعت برای iPhone و iPad و سپس در برنامه وجود داشت سلام یونایتد. با این حال، از آنجایی که iPad برنامه Health ندارد، این گزینه را در برنامه ساعت در iPadOS 14 و جدیدتر پیدا خواهید کرد.
برنامه زمان خواب را در آیفون تنظیم کنید
- برنامه سلام در آیفون خود باز کنید و روشن کنید مرور کلیک.
- یک رویا انتخاب کنید.
- روی اولین قدم ها و سپس بعدی کلیک.
راه اندازی برنامه Bedtime در آیفون
- زیر هدف خواب به طور پیش فرض 8 ساعت برای خواب را نشان می دهد. با لمس دکمه ها – یا + می توانید آن را تغییر دهید.
- از این به بعد بعدی دست زدن به
زمان خواب را تعیین کنید
- برنامه (برنامه) تنظیم کنید.
- همه روزها به طور پیش فرض انتخاب شده اند.
- روزهایی که نمی خواهید زنگ هشدار فعال باشد مرزبندی کنید انجام دادن.
- حالا زمان خواب خود را انتخاب کنید و بیدار شوید.
- انتهای اسپینر را بکشید تا زمان را تغییر دهید.
تنظیمات سفارشی برای زمان خواب و روزهای هفته
- به پایین پیمایش کنید و گزینه‌های پیش‌فرض مانند میزان صدا، تعویق و غیره را تنظیم کنید. پس از اتمام زینک اضافه کردن دست زدن به
تنظیمات صدا و موارد دیگر
- تنظیمات خود را مرور کنید و روشن کنید بعدی دست زدن به
- شما فعال کنید حالت خواب را فعال کنید یا را انتخاب کنید اسکایپ بازدید
- شرح آروم باش بخوانید آن را انتخاب کنید یا اسکایپ بازدید
آرام را انتخاب کنید
- اختیاری: میانبرها آروم باش با ضربه زدن راه اندازی میانبرها آن را تنظیم کنید. میانبر مورد نظر را انتخاب کنید. (به عنوان مثال، می توانید قبل از خواب به پادکست ها در Spotify گوش دهید.)
یک میانبر برای Wind Down تنظیم کنید
- روی بعدی دست زدن به
مراحل تنظیم میانبر Wind Down
بعد از این در صفحه قفل یک دکمه میانبر خواهید داشت که با ضربه زدن روی آن میانبر مورد نظر را انتخاب کرده و مستقیماً به آنجا خواهید رفت. با این کار دیگر نیازی به بازکردن صفحه اصلی و بررسی اعلان ها و هشدارهای برنامه ندارید و از ایجاد اختلال در خواب شما جلوگیری می کند.
استفاده از میانبر ردیابی خواب در صفحه قفل
- در نهایت تنظیمات خود را مرور کنید انجام شده انتخاب کنید.
تنظیمات را بررسی کرده و تایید کنید
به این ترتیب، شما با موفقیت یک برنامه خواب برای خود تنظیم کرده اید.
چگونه اپلیکیشن Bedtime را در آیفون روشن یا خاموش کنیم
- برنامه سلام روی باز شد مرور و سپس یک رویا دست زدن به
- روی برنامه و گزینه های کامل دست زدن به
چگونه اپلیکیشن Bedtime را در آیفون روشن یا خاموش کنیم
- بخش برنامه خواب آن را خاموش کنید همین مراحل را دنبال کنید تا دوباره روشن شود.
برنامه زمان خواب را روشن یا خاموش کنید
نحوه تغییر زمان یا روزهای هشدار زمان خواب
- برنامه سلام باز و روشن مرور و سپس یک رویا دست زدن به
- بر برنامه و گزینه های کامل دست زدن به
- روی ویرایش دست زدن به
- در بخشی از روزهای فعال روی روز مورد نظر کلیک کنید.
نحوه تغییر زمان یا روزهای هشدار زمان خواب
- در بخشی از زمان رفتن به رختخواب و بیدار شدن است انتهای اسپینر را بکشید و زمان مورد نظر را انتخاب کنید.
- برای ذخیره تغییرات جدید در انجام شده دست زدن به
زمان تنظیم شده را تغییر دهید
زنگ ساعت خواب آیفون خود را سفارشی کنید
در iOS 14 به بعد، همه چیز ساده تر است. کافیست بخش های مختلف برنامه را بخوانید و گزینه های آن را به دلخواه انتخاب یا تغییر دهید. در اینجا چند نکته در مورد نحوه سفارشی کردن برنامه خواب آیفون خود آورده شده است:
- در آیفون خود به برنامه سلام ادامه داشتن مرور و سپس یک رویا دست زدن به
- از تب برنامه و گزینه های کامل برای نحوه تغییر ساعت، روز و فعال یا غیرفعال کردن روی بالا ضربه بزنید برنامه خواب ما گفتیم.
- به پایین اسکرول کنید و توضیحات بیشتر انتخاب کنید.
زنگ ساعت خواب آیفون خود را سفارشی کنید
- برای ایجاد تغییر در سان گل دست زدن به
- بر آروم باش برای اعمال تغییرات مورد نظر ضربه بزنید.
- روی میانبر صفحه کلید برای افزودن یا حذف میانبر دیگری ضربه بزنید.
- بر تنظیمات در اینجا همه گزینه ها به طور پیش فرض فعال هستند ضربه بزنید. می توانید متن زیر هر گزینه را بخوانید و در صورت نیاز آن را غیرفعال کنید.
تنظیمات ردیابی خواب آیفون را سفارشی کنید
سابقه خواب خود را در برنامه Health بررسی کنید
- برنامه سلام باز و روشن مرور دست زدن به
- اکنون یک رویا انتخاب کنید.
- نمودار اول داده های خواب شما را نشان می دهد. برای رتبه های مورد نظر از U برای هفته یا م برای ماه کلیک کنید.
- برای بررسی عمیق تر و دقیق تر نمایش داده های خواب بیشتر کلیک. در اینجا می توانید میانگین زمان در رختخواب، زمان خواب و غیره را مشاهده کنید.
بررسی تاریخچه سلامت
آخرین کلمه
برای وارد کردن دستی داده های خواب داده ها را اضافه کنید در بالا سمت راست کلیک کنید. زمانی که از تلفن خود در رختخواب استفاده می کنید اعتباری دریافت نمی کنید. اگر زنگ را به تعویق بیندازید، زمانی که در رختخواب هستید مطابقت دارد.
به یاد داشته باشید، ساعت خواب زمان خواب شما را ردیابی می کند، نه کیفیت خواب شما را! همچنین، فقط خوابیدن را به شما یادآوری می کند و به خوابیدن شما کمک نمی کند. برای بهبود کیفیت خواب، می توانید دوره های آموزشی بهبود سلامت لینکدین استفاده کنید. امیدواریم راهنمای ما در استفاده از برنامه زمان خواب به شما کمک کرده باشد و بتوانید ساعات خواب خود را تنظیم کنید.