امروزه ترفندهای زیادی برای استفاده از تلفن های همراه وجود دارد که تاثیر نامناسب آن ها را بر خواب راحت شبانه کاهش می دهد. اگر شما نیز به دنبال راهی برای جلوگیری از نور آبی در آیفون و همچنین تنظیمات دیگر برای خواب خوب هستید، این مقاله از این مقاله است آنارماگوس از دست نده
نور آبی یکی از مهم ترین عوامل نامطلوب شناخته شده برای ایجاد بی خوابی شبانه است. اما بسیاری از مطالعات پزشکی، مانند تحقیقات دکتر هوبرمن به عنوان استاد نوروبیولوژی و چشم پزشکی در دانشکده پزشکی دانشگاه استنفورد، نشان داده است که عوامل دیگری نیز بر این اضطراب تأثیر دارند. به همین دلیل در این مقاله به 4 روش برای لذت بردن از خوابی آرام پس از استفاده از آیفون اشاره کرده ایم.
روش های جلوگیری از نور آبی آیفون و سایر عوامل مضر
در زیر عوامل موثر بر خواب خوب را معرفی می کنیم و سپس نحوه تنظیم این موارد را در آیفون به شما آموزش می دهیم.
نور آبی آیفون و سایر عوامل مخرب را مسدود کنید
1. روش مناسب برای خواب با کیفیت
- به غیر از نور آبی آیفون، باید از تمام نورهای مصنوعی روشن (با هر رنگی) در شب اجتناب کنید.
- دکتر هوبرمن به کاربران تلفن همراه پیشنهاد می کند که بعد از غروب از این نورهای مضر دوری کنند.
- بسیاری دیگر به عدم استفاده از این چراغ ها (به خصوص نور آبی) در یک ساعت قبل از خواب اشاره می کنند.
- اگر لازم است قبل از خواب از آیفون خود استفاده کنید و راهی برای کنار گذاشتن آن ندارید، مراحل زیر را دنبال کنید و ببینید که چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد.
2. در آیفون به حالت Grayscale بروید
- با تنظیم رنگ نور پس زمینه آیفون خود بر روی خاکستری، تأثیر نامطلوب آن را بر چشمان خود کاهش می دهید.
برای این کار می توانید از یکی از دو روش زیر استفاده کنید:
- به سیری من می گویم:
سلام، سیری در مقیاس خاکستری روشن شد
- به صورت زیر عمل کنید:
تنظیمات > دسترسی > اندازه نمایش و متن > فیلترهای رنگ > مقیاس خاکستری
- راه دیگر این است که به سیری بگویید: هی سیری، روشنایی من را کم کن یا از مرکز کنترل و سپس نوار لغزنده نماد خورشید انجام دهید.
نکته: لازم به ذکر است که در آیفون برخلاف اندروید گزینه ای برای راه اندازی و فعال سازی خودکار این قابلیت وجود ندارد و کاربر باید در مواقع لزوم اقدام فوق را به صورت دستی انجام دهد.
برای خواب بهتر، نور آبی را در آیفون مسدود کنید
3. نور آبی را در آیفون مسدود کنید
- برای کاهش تاثیر نور آبی در آیفون خود باید از فیلتر رنگی استفاده کنید.
- به راه زیر بروید:
برنامه تنظیمات > دسترسی > اندازه نمایش و متن > فیلترهای رنگی
- اکنون روی دکمه فیلتر ضربه بزنید تا فعال شود. سپس سایه رنگ نوار لغزنده غلظت رنگ را تا انتها به سمت راست و نوار لغزنده رنگ قرمز را تا آخر به سمت چپ انتخاب کرده و بکشید. این عمل رنگ آبی را حذف می کند.
نکته: استفاده از رنگ قرمز مانند خاکستری یا Grayscale باعث می شود کاربر علاقه کمتری به کار با آیفون داشته باشد و تلفن همراه را سریعتر ترک کند.
- می توانید یک میانبر با سه کلیک برای این عمل در زیر پیدا کنید دسترسی و (خیلی کم) میانبر دسترسی من می آفرینم – درست می کنم.
4. استفاده از Night Shift/Dark Mode
شیفت شب
Night Shift گزینه ای است که به طور خودکار نور آبی آیفون را در شب مسدود می کند و صفحه نمایش آیفون شما را به رنگ های گرم تبدیل می کند. اگرچه این چراغ ها برای کاربر جذابیت کمتری دارند و در نتیجه استفاده کاربر را کاهش می دهند، اما همچنان نورهای مصنوعی محسوب می شوند که باعث بد خوابی می شوند.
بنابراین می توانید ویژگی Night Shift را سفارشی کنید به راه زیر بروید:
برنامه تنظیمات > صفحه نمایش و روشنایی > شیفت شب
حالت تاریک
حالت تاریک راه دیگری برای دور نگه داشتن کاربران از تلفن همراه است. این امر همچنین هیجان صفحه نمایش را کاهش می دهد و حواس کاربر را پرت می کند. اگر انجام هر یک از روش های بالا برای شما سخت است، این گزینه می تواند بسیار مفید باشد.
به حالت تاریک را فعال کنید به صورت زیر عمل کنید:
برنامه تنظیمات > صفحه نمایش و روشنایی > روشن/تاریکی > خودکار
نکته: هنگامی که سوئیچ خودکار فعال است، ویژگی حالت تاریک به طور خودکار بین روشن و خاموش می شود.
امیدواریم با مطالعه مقاله بالا در مورد روش های کاهش نور آبی آیفون و سایر عوامل مضر بتوانید خواب با کیفیتی را تجربه کنید. اگر به دنبال بهترین هستید برنامه مدیتیشن آیفون و آیپد شما یا قصد دارید استرس خود را از طریق آن مدیریت کنید اپل واچ به کاهش استرس خود کمک کنید، مطالب مرتبط را ببینید.